ダイエットの最近のブログ記事

週末に散歩がてら近所の薬局へ買い物にいったところ、ダイエット補助食品コーナーで特売をやっていました。豆乳クッキーやこんにゃくパスタなどいろいろバリエーションはあったものの、コストパフォーマンスの面からみると特売であってもやはり通常の食品にくらべて全体的に割高です。 しかし！おもわず購入してしまったこの２種類「マルちゃんおこげがおいしいスープ」「たらみゼロカロリーゼリー」共に１個88円でした。とりあえずひととおり試してみようとおこげスープ２種類（チゲ風味と醤油風味）ゼリー3種類（みかん、パイン、ぶどう）を購入したのですが･･･　いや、コレはアタリでした。 個人的な性質で、夕飯をすこしでも食べ過ぎると「おなかいっぱいいい気分」＞「ジョギングだりぃ」＞「今日はおやすみ^=^」の3連コンボが確定するのでいかに夕飯を軽く、かつ手軽に摂取するかがダイエットの最重要ポイントなのですが、今回購入したおこげスープにゆで卵や野菜を追加して食べるとそこそこ栄養バランスの良い150kcal程度の主食になり、それだけではものたりないのでタラミで幸せになろうという戦術は、週2－3回くらいで回してもローコスト＆ローカロリーのとても有望な献立なのです！

というわけで、いまのところソフトランディングに向けて順調な仕上がりなのですが、今週は出張で川崎にゆくことになりました。そして、川崎出張の楽しみと言えば･･･　わたしにとってコレ以外に考えられないわけで、ぶたダブルニンニク野菜カラメなどを喰おうものならおそらくいままでの努力が一撃で消し飛ぶことでしょう。はたして耐えられるのだろうか甚だ不安であります。

今年の夏もあまりに暑くて毎年恒例のジョギングさぼり月間となり、７月８月とほとんど運動しなかったら信じられない体重になってしまったので、9月になってからジョギングを再開しました。
靴がだいぶへたっていたので、心機一転のつもりでN/Bの新作を購入。N/Bは靴の幅のサイズに4Eという通常よりもかなり幅広なものがあり、足自体はさほどおおきくないものの甲高で幅広な私の足にもぴったりな靴があるのです！以前はアシックスの3Eしか選択肢がなかったのでとても嬉しい新製品でした。さすがはNewBalance扁平足を直す矯正靴からはじまったメーカーと言えるでしょう。

で、調子にのって毎日1２～３キロほど走り込み（運悪く、一日も雨が降らなかった）、しかもかなり厳しい食事制限までかけたおかげで2ヶ月で増えた＠kg（言えない、これは言えない）を10日で完済できました。
が！そのあとにこんな記事を読んでちょっとだけ戦慄がはしってしまいました。

いや、急激なダイエットで死んでしまうっていうのは稀に聞く話ではあるのですが、不整脈や脳溢血という具体的な症例に対して、思い当たる節が無くもないのです。貧血起こすちょっと手前くらいまで摂取カロリーを押さえたときに不意に訪れる倦怠感を伴う心拍数の増加、目眩、ハンガーノックに至らないまでも強烈に躰が重く感じる症状など、甘くみると痛い目に遭いそうです。今回に限らず、いままでもこれくらいのペースで減量したことは何度もあるのですが、やはり年齢のせいかワークアウト後の倦怠感が以前よりキツくなったようにも感じます。
若い頃より（自分で言って凹む台詞だ･･･）パフォーマンスはともかく抗酸化力は確実に落ちているハズなので、あまり無理せず大人にふさわしいダイエット方法に変えていかなくてはならない時期にきているのかもしれません。もっとも、そもそもそんな無茶しなきゃならないほど増量すんな！という話なのですけれども。
明日からはリバウンドせずソフトランディングするためにちょっとずつ摂取カロリーを増やしてゆくつもりなのですが、そのちょっとずつ増やすというのがダイエットのなかで最も苦手とするカテゴリーなので、ちょっと不安になります。いきなり朝マックで悪魔の食べ物「マックグリドルセット」など注文しないように気をつけたいところです。（しかしなぜ、人々にマックグリドルの美味しさは伝わらないのだろうか。無論、朝マック最強がソーセージエッグマフィン、もしくはサラダマリネマフィンの2トップだということを否定するつもりは無いのですけど）

以前より愛用していたウィダーのホエイ100％プロテイン（プレーン）から、ザバスの減量用プロテインに変えてみました。
成分的には完全に別物で、減量用プロテインはソイプロテイン100％。ちなみにヨーグルト味です。
ホエイは筋肉をつけたい人向けで、いわゆるプロテインサプリメントといえばまずホエイですが、ソイプロテインは吸収が遅いので筋肉増量向きではないものの、代謝の促進や体内のホルモンバランスを整えてくれる効果があるそうなのです。

さて、使ってみた感想としては、効果はともかくいままでのプロテインと比べると、すっげー美味しいです（笑）
ソイプロテインはホエイにくらべて粉っぽくでおいしくないというのが通説らしいのですが、もともとプレーンを飲んでいた身からすれば、風味も後味もこっちのほうが格段に上です。マズイの覚悟で飲んでいたプロテインが美味しいだなんて、なんだかとっても得した気分になりますね～。

とりあえずお試しということで360ｇの缶を買ったのですが、肝心の効果の程はしばらく飲んでみないと実感できないので、期待しながら様子をみてみます。

体脂肪率は順調に落ちているものの、体重自体がぜーんぜん減らないので困ってます。
全くもって見込みが無いというわけではないのですが、体重そのものが落ちてくるまでにあともう1-2週間の我慢が必要なようで、心が折れないようにモチベーションを維持するのが一苦労です。
というか、食事制限をちょっと緩くしてます。大好物のシュークリームは２日に１個なら大目に見てください。
しかしながら、わりとキツめのトレーニングをやってたら思っていた以上にスタミナがつき、昨日から有酸素運動時の距離を１kmほど伸ばしたのですが、タイムは１～３日目より早かったりするもので、健康増進という意味では大成功しているのではないかなぁと思いますが、目標はあくまで減量です。

本日の結果　-2.6 前日比±0　がんばりましょう

今日のお昼ご飯はお付き合いで仕方なく炭水化物とフライを摂取してしまいました。特にコロッケはダイエット中は厳禁なのですが、仕事の付き合いで食事を残すのはＮＧであり、そもそも飢えていた私に残す理由は何も無いので（笑）がっつりたべてきました。
で、夕飯は控えめにして、日課のジョグに出たのですが・・・
「お昼に炭水化物をしっかり摂取すると、長距離走ってもあんまりバテない！」　というのを実感しました。いままでは最後の２キロはダルダルな走りになって明らかなペースダウンがあったのですが、今日は最後のラップタイムが最速で、走り終えてもかなり余裕があったことから、やっぱり食事は大切だなぁと思った次第です。いきなり過激な目標をたてておいてなんなのですが、過度の食事制限は体はおろか思考まで鈍ってくるので、明日からは朝食と昼食にちょっとずつ炭水化物を摂取しようかと考えてます。

本日の結果　-2.6(前日比-0.4）　３日間体重が変わらず。けっこう食べたのに変わってないということは多少は楽観してもいいかなぁと思います。来週頭くらいまでにすこしずつでも落ちてくれると嬉しいのですが・・・